Du lịch mùa nắng nóng đỉnh điểm: 5 nguyên tắc an toàn bảo vệ sức khỏe

Để chuyến du lịch mùa hè không bị gián đoạn hay ảnh hưởng đến sức khỏe, việc trang bị những kiến thức bảo vệ cơ thể là điều cần thiết.

Nắng nóng gay gắt đang diễn ra diện rộng tại nhiều điểm du lịch nổi tiếng như Đà Nẵng, Nha Trang, Phú Quốc, Hạ Long hay TP.HCM. Nhiều khu vực ghi nhận nhiệt độ phổ biến từ 35-39 độ C, có nơi vượt ngưỡng 40 độ C trong khung giờ cao điểm.

Tại khu vực Nam Bộ, nắng nóng tiếp tục kéo dài ở các địa phương như Tây Ninh, Cần Thơ, Đồng Nai và TP.HCM với nhiệt độ cao nhất dao động 35-38 độ C.

Trong khi đó, các điểm du lịch biển nổi tiếng như Vịnh Hạ Long, Biển Mỹ Khê, Nha Trang hay Phú Quốc vẫn thu hút lượng lớn du khách dịp hè dù thời tiết oi bức kéo dài.

1. Chủ động bù nước, đừng đợi đến khi khát

Khi di chuyển ngoài trời nắng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước và các chất điện giải nhanh chóng. Triệu chứng mất nước nhẹ có thể là mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt; nặng hơn có thể gây ngất xỉu.

Lời khuyên: Luôn mang theo một chai nước bên mình. Hãy uống đều đặn mỗi 15–20 phút một lần thay vì đợi đến khi thật khát mới uống một ngụm lớn. Bên cạnh nước lọc, bạn nên bổ sung thêm nước khoáng, nước dừa hoặc các loại nước bù điện giải (Oresol) để giữ năng lượng cho cơ thể.

2. Nhận biết và phòng ngừa sốc nhiệt (Say nắng)

Sốc nhiệt là tình trạng nghiêm trọng nhất do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu, khi nhiệt độ cơ thể tăng cao đột ngột (trên 40°C) và hệ thống điều hòa thân nhiệt bị mất kiểm soát.

Bạn nên hạn chế tối đa việc tham gia các hoạt động thể lực mạnh ngoài trời vào khung giờ cao điểm (từ 11h trưa đến 15h chiều).

Khi đi từ phòng điều hòa ra ngoài, hãy đứng ở khu vực mát hoặc sảnh chờ một vài phút để cơ thể thích nghi, tránh thay đổi nhiệt độ quá đột ngột gây co mạch, đột quỵ.

Dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt:

Da đỏ, nóng và khô (không ra mồ hôi), mạch đập nhanh, đau đầu dữ dội, buồn nôn, lơ mơ hoặc ngất xỉu. Nếu thấy bản thân hoặc người đồng hành có dấu hiệu này, cần đưa ngay vào bóng râm, làm mát cơ thể bằng khăn ướt và gọi hỗ trợ y tế khẩn cấp.

3. Sử dụng kem chống nắng “đúng và đủ”

Ánh nắng gay gắt chứa lượng tia UV rất cao, không chỉ gây sạm đen, cháy nắng gây đau rát mà còn tăng nguy cơ ung thư da về lâu dài. Hãy chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và Broad Spectrum (chống được cả tia UVA và UVB).

Quy tắc quan trọng là phải thoa kem trước khi ra ngoài 20 phút và thoa lại sau mỗi 2 tiếng, đặc biệt là sau khi tắm biển hoặc ra mồ hôi nhiều. Đừng quên bảo vệ các vùng da dễ bị bỏ quên như tai, sau gáy và mu bàn tay.

4. Lựa chọn trang phục thông minh và phụ kiện bảo hộ

Quần áo dày, bó sát hoặc làm từ chất liệu bí bách sẽ giữ nhiệt lại trong cơ thể, khiến bạn nhanh mệt hơn. Hãy ưu tiên diện trang phục rộng rãi, thoải mái với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như cotton hoặc lanh.

Hãy chọn quần áo có màu sắc tươi sáng vì màu tối thường hấp thụ nhiệt nhiều hơn. Bên cạnh đó, kính râm chống tia UV, mũ rộng vành và áo khoác chống nắng chuyên dụng là những vật dụng “bất ly thân” khi bước ra đường.

5. Điều chỉnh lịch trình và chế độ ăn uống linh hoạt

Một lịch trình quá dày đặc dưới trời nắng gắt sẽ nhanh chóng vắt kiệt sức lực của khách du lịch. Hãy thiết kế lịch trình thông minh bằng cách đẩy các hoạt động ngoài trời (tắm biển, leo núi, tham quan di tích) vào sáng sớm hoặc chiều muộn.

Khoảng thời gian trưa nắng, bạn nên ưu tiên các điểm tham quan trong nhà có điều hòa như bảo tàng, quán cà phê, hoặc nghỉ ngơi tại khách sạn. Về ăn uống, hãy hạn chế các món quá nhiều dầu mỡ, rượu bia (vì cồn làm tăng tình trạng mất nước) và ưu tiên các món ăn thanh mát, nhiều rau xanh, trái cây.

Du lịch ngày nắng nóng đòi hỏi bạn phải lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Bằng việc chuẩn bị kỹ lưỡng và tuân thủ các nguyên tắc an toàn trên, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng một kỳ nghỉ hè rực rỡ, vui vẻ và khỏe mạnh.